dzień dobry

Na barki - wyciskania Dzien dobry, unoszenie: www.kulturystyka.pl/atlas

[...] - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Military press 2s 12-10 Tricepsy: [...]

[...] 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem(nachwytem?szeroko/wąsko?) 3s dzień dobry 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3x max uginanie nadgarstków podchwytem 3x max system A-W-B-W-A-W-B Kokos Sog za zainteresowanie [...]

Prostowniki... BRAWO!, choć są najprawdopodobniej zbudowane poprzez "Dzień dobry" lub martwy, co najprawdopodobniej nie zbyt dobrze wpłynie na twoje zdrowie...

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]

Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Hmm... myślę, że teraz już będzie dobrze : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 TRICEPS - WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

A więc moje rady na dzień dobry to zapoznanie się z poniższymi linkami : http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Jak już będziesz wiedział jak jeść, czas pomyśleć o jakimś ludzkim treningu dla Ciebie : [...]

Snara ile tej Ipki bijesz dzienie ? Ja na dniach odpale do gh, z 2-3x dzienie, dawka 400-600mcg Ipki dzienie pojdzie. biłem 200-300mcg x3 dziś nie biłem i cukier na dzień dobry 85mg czyli prawidłowy zobacze co będzie w ciagu dnia

dzień dobry, jestem resztą, poczekaj na Lady Martę, niech ona Ci powie, jak wyglądają crossfity na niskich węglach w sumie typowych crossfitów na LC nie robiłam (IMO -> niewykonalne), za to próbowałam trenować na tym tajski też, jakby nie patrzeć, wytrzymałość wrażenia? po rozgrzewce zero siły na dalszy trening, tachykardia, słabnięcie i [...]

faktycznie jeszcze prostowniki :P martwy ciag albo dzien dobry razem z plecami

[...] mógłbym dalej wykonywać zwiększając po prostu ilość powtórzeń, przynajmniej dopóki nie zaopatrzę się w kilka talerzy. Nie wiem tylko czy będzie to skuteczniejsze niż "dzień dobry"? Przyznam szczerze że do dipsów się nie przymierzałem. Może coś mi wpadnie z rozwiązań technicznych do głowy, zobaczymy ;) Natomiast jeśli chodzi o łydki, [...]

ja na dzien dobry bym wbijal only 2 ampy na tydzien. Ale ja jestem zwolennikiem mniejszych dawek

w plecach brakuje czegos na prostowniki martwego ,sklonow na rzymskiej lawce lub 'dzien dobry" zdecydowanie za duzo na trica bica, 3 cwiczenia wystarczą spokojnie 8-10serii, tric jako pierwszy polecam robic pozniej bic z przedramionami takze zdecydowanie zluzuj co do barkow dalbym unosznie hantli bokiem w gore, bo jest to b.dobre cwiczenie [...]

witam na poczatek - gratuluje spadkow jednak moje pytanie na dzien dobry brzmi - ile juz zrzuciles i w jakim czasie ? jak wyglada Twoj model odzywiania ? pozdrawiam czesc Kruszku ...cos twoj gg nieaktualny hrhr ..przeslalbys nowy ..chyba ze kontakty urywasz ze wszystkimi Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie [...]

Dzień dobry wszystkim Sytuacja na dziś: I posiłek(8:30): 100g twarogu pół łyżeczki miodu łyzka siekanych orzechów cynamon tost z razowca łyżka salsy Trening: 45 min.rower 10 min.rozciąganie 2x12 toczenie piłki nogami 2x16 rowerek 2x16 wykroki II posiłek(11:00): 2 łyzki odżywki b i ww łyzka p.owsianych 100ml mleka woda potem ok.12 sałatka z sałaty [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Wolne ciezary to podstawa Poniedziałek - wolne zaczynac od wolnego wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 daj [...]

Hmm, czemu tylko 3 serie + rozgrzewka przy push siła? Nigdy nie robiłem siadów ze sztangą z przodu, także wolałbym zostać bardziej przy klasycznych. Spoko, można zostać przy jednym ćwiczeniu na tylny akton tylko co wskoczy zamiast niego ? Dzień dobry też nie robiłem nigdy, wolałbym uniknąć tego ćwiczenia ze względu na duże ryzyko kontuzji.

[...] do klatki ławkę skośną dodatnią po jakimś czasie możesz zacząć robić na ławce ujemnej głową w dół do tego możesz użyć ławeczki do brzuszków i hantli Z ćwiczeń na barki utnij 5 ćwiczenie masz 4 na wszystkie aktony to wystarzy. Z pleców wywal dzień dobry. W ogóle na początek split jest za ciężki proponowałbym na początek trening obwodowy albo FBW

[...] ćwiczenie na plecy. wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 serie po 12-8, nieco szerej niż barki wisołowanie sztangą podchwytem 4 seri po 12-8 na szerokość barków skłony dzień dobry 4 serie po 15-12 Barki: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi zza głowy/rzed głową (zmieniasz co tydzień) 4 serie po 15-12 Unoszenie ramion w przód ze [...]